Wenn beim Winken die Haut am Oberarm mitschwingt, empfinden das viele Menschen als unangenehm. Diese sogenannten Winkearme fallen besonders bei ärmelloser Kleidung auf. Ursachen für die erschlaffte Haut an den Oberarmen sind unter anderem die natürliche Hautalterung, ein schwaches Bindegewebe sowie eine deutliche Gewichtsabnahme. Lesen Sie im folgenden Ratgeber, welche Methoden wirklich gegen Winkearme helfen und wann eine Oberarmstraffung sinnvoll ist.

Wie entstehen Winkearme?

Hängendes Haut- und Fettgewebe kann das körperliche Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Wackelt die schlaffe Haut am Oberarm bei jeder Bewegung mit, empfinden Betroffene das oft als störend. Woher kommt der Verlust an Spannkraft? Winkearme haben verschiedene Ursachen, die oft in Kombination auftreten. Die häufigsten Auslöser für den Elastizitätsverlust der Haut sind:

Natürliche Hautalterung: Mit zunehmendem Alter verfügt die Haut über immer weniger Kollagen und Elastin. Die beiden Strukturproteine sorgen für Festigkeit und Elastizität. Da die Haut an den Oberarmen recht dünn ist, wird hier der Verlust von Spannkraft oft früh sichtbar. Insbesondere bei Frauen ab dem 40. Lebensjahr zeigt sich des Öfteren eine vermehrte Bildung überschüssiger Haut an den Oberarmen.

Gewichtsabnahme: Nach einer starken Gewichtsreduktion gelingt es der gedehnten Haut oft nicht, sich vollständig zurückzubilden. Je schneller die Gewichtsabnahme erfolgt und je mehr Fettgewebe verloren geht, desto wahrscheinlicher entstehen Hautüberschüsse am Oberarm.

Genetische Veranlagung: Manche Menschen haben von Natur aus ein schwächeres Bindegewebe. Diese genetische Veranlagung begünstigt eine schlaffe Haut an den Armen bereits in jüngeren Jahren.

Bindegewebsschwäche: Bestimmte Einflussfaktoren, beispielsweise hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren, aber auch Alkohol, Rauchen und UV-Licht können das Bindegewebe schwächen. 

Wenig Muskelmasse: Eine schwach ausgeprägte Oberarmmuskulatur kann das Erscheinungsbild schlaffer Haut verstärken. Ein trainierter Trizeps-Muskel an der Rückseite des Oberarms stabilisiert und festigt die Haut am Oberarm und kann Winkearme verbessern.

Kann man Winkearme ohne OP loswerden?

Besonders Frauen stören sich an der schlaffen Haut an den Armen und haben den Wunsch, die Winkearme zu straffen. Bei leichten Winkearmen können konservative Maßnahmen das Erscheinungsbild oft zufriedenstellend verbessern. Dazu gehört gezieltes Armtraining. Durch den Aufbau von Muskulatur unter der Haut und das zusätzliche Volumen gewinnt die Haut an Festigkeit. Die folgenden Übungen können wie ein sanftes Mini-Armlift wirken und leicht ausgeprägte Winkearme wegtrainieren.

Übungen gegen Winkearme

Die folgenden Übungen stärken gezielt den Trizeps, also den Muskel am hinteren Oberarm:

Trizeps-Dips zur Oberarmstraffung: Setzen Sie sich auf die Kante eines stabilen Stuhls. Ihre Hände stützen sich an den Seiten der Sitzfläche ab. Halten Sie die Spannung, rutschen Sie mit Ihrem Po über die Sitzkante hinaus und senken Sie Ihr Gesäß langsam nach unten ab. Dann drücken Sie sich wieder nach oben. Tipp: Sie können auch den Rand einer Badewanne zum Trainieren nutzen.

Liegestütze können Winkearme straffen: Liegestütze sind wunderbar geeignet, um die Armmuskeln zu stärken. Sind Sie Sportneueinsteiger, beginnen Sie gerne mit den Knien auf dem Boden. Das ist weniger anstrengend, aber für Ihre Arme trotzdem ausreichend intensiv. Steigern Sie sich langsam. Die Muskeln dürfen brennen. Tipp: Variieren Sie zwischendurch. Nehmen Sie die Arme mal weiter und mal enger an den Körper und spüren Sie, wie sich die Belastung auf die Muskulatur verändert.

Hantelübungen für einen gestärkten Trizeps: Nehmen Sie eine Hantel oder alternativ eine Wasserflasche. Halten Sie diese mit beiden Händen über den Kopf. Lassen Sie die Unterarme nach unten sinken und führen Sie das Gewicht langsam hinter den Kopf. Dann strecken Sie die Arme wieder nach oben. Wichtig: Beginnen Sie mit leichten Gewichten, um Sportverletzungen vorzubeugen.

Elastische Bänder gegen schlaffe Haut an den Armen: Elastische Gummibänder, sogenannte Fitnessbänder, Gymnastikbänder oder Latexbänder, ermöglichen vielfältige Trizepsübungen für ein gelenkschonendes Krafttraining. Stellen Sie beide Füße auf die Mitte des Bandes. Sie stehen aufrecht. Die Enden des Bandes halten Sie in den Händen. Ihre Arme sind nach unten ausgestreckt. Dann ziehen Sie Ihre Unterarme langsam nach oben, bis das Band Zug hat. Kurz halten. Dann langsam wieder absenken.

Ernährung bei Winkearmen

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit möglichst frischen und unverarbeiteten Lebensmitteln versorgt die Haut mit wichtigen Nährstoffen, darunter Vitamine und Mineralstoffe. Diese fördern die Hautgesundheit und unterstützen die Regenerationsfähigkeit der Haut. Zudem unterstützt eine gesunde Ernährung ein normales Körpergewicht und kann leichte Fettdepots an den Armen schmelzen lassen.

Um den Muskelaufbau, die Festigkeit des Hautgewebes sowie die Kollagenbildung anzuregen, ist zudem eine ausreichende Proteinzufuhr empfohlen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) empfiehlt eine tägliche Proteinaufnahme von 0,8 bis 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Hautpflege bei Winkearmen

Cremes mit Retinol, Hyaluronsäure oder Kollagen können die Hautstruktur gegebenenfalls etwas verbessern. Regelmäßige Massagen unterstützen die Durchblutung und wirken günstig auf das Bindegewebe.

OP-Methoden, um Winkearme loszuwerden

Führen konservative Maßnahmen nicht zum gewünschten Erfolg, können im Rahmen eines ästhetisch-chirurgischen Eingriffs schlaffe Haut und überschüssiges Fett entfernt werden. Um ausgeprägte Winkearme loszuwerden oder zu verbessern, sind 2 Verfahren beliebt:

• Oberarmstraffung (Brachioplastik)
• Fettabsaugung (Liposuktion)

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, werden Oberarmstraffung und Fettabsaugung häufig kombiniert.

Oberarmstraffung (Brachioplastik)

Die Oberarmstraffung ist ein häufig durchgeführtes Verfahren zur dauerhaften Korrektur von ausgeprägten Winkearmen. Bei dem operativen Arm-Lifting entfernt der behandelnde Chirurg oder die Chirurgin überschüssige Haut und Fettgewebe und strafft die verbleibende Haut.

Fettabsaugung (Liposuktion)

Bei der Fettabsaugung entfernt der Chirurg oder die Chirurgin überschüssige Fettzellen mithilfe feiner Absaugkanülen aus dem Gewebe. Die Fettabsaugung kommt zur Anwendung, wenn hauptsächlich Fettdepots das Problem darstellen und die Haut an sich noch fest und straff ist und nur wenig Hautüberschuss zeigt. Bei bereits erschlaffter Haut kann eine alleinige Fettabsaugung das Problem verstärken, da die Haut sich möglicherweise nicht ausreichend zusammenzieht.

Ablauf einer Oberarmstraffung

Beratungsgespräch vor der Operation

Ein ausführliches Beratungsgespräch ist die Grundlage für die Erstellung eines individuellen Gesundheitsplans sowie für die weitere Behandlung. Die Fachärzte für Plastische und Ästhetische Chirurgie beurteilen unter anderem die Hautqualität und -elastizität, das Ausmaß der Hauterschlaffung sowie den gesundheitlichen Allgemeinzustand.

Die individuelle Behandlungsempfehlung für das Arm-Lifting berücksichtigt die Untersuchungsergebnisse sowie die persönlichen Ziele und Erwartungen des Patienten oder der Patientin. Ebenso erfolgt eine Aufklärung über den OP-Ablauf sowie mögliche Risiken und die Nachsorge.

Arm-Lifting: Operation der Winkearme

Die Oberarmstraffung erfolgt meist stationär und unter Vollnarkose. Der Eingriff dauert in der Regel um die 2 Stunden. Die Schnittführung erfolgt mithilfe moderner, gewebeschonender Techniken. Je nach Ausprägung der Winkearme kommen verschiedene Schnittführungen infrage:

• kurzer Schnitt: bei geringer Hauterschlaffung geeignet, Schnitt oft in der Achselhöhle.
• langer Schnitt: bei ausgeprägten Winkearmen, Schnitt entlang der Arminnenseite.
• L-förmiger Schnitt: bei zusätzlichem Hautüberschuss im Seitenbereich.

Bei dem Eingriff entfernt der Chirurg überschüssiges Haut- und Fettgewebe. Die verbleibende Haut wird gestrafft und die Wunde im Anschluss sorgsam verschlossen. Vor dem Vernähen der Wunde legt der behandelnde Arzt eine Saugdrainage, um Blut und Wundflüssigkeit abzuleiten. Dann wird ein Druckverband angelegt. Nach etwa zwei bis drei Tagen wird die Drainage gezogen und der Patient bekommt spezielle Kompressionskleidung. Treten nach der Oberarmstraffung Schmerzen auf, kann die Einnahme eines Schmerzmittels helfen.

Die Heilungsphase

Der Kompressionsverband, auch Kompressionsmanschetten oder Kompressionsärmel genannt, sollte nach dem Eingriff für 2 Monate getragen werden. Er sitzt eng am Arm und wirkt Blutungen, Schwellungen und Schmerzen entgegen. Zugleich bildet er einen wertvollen Wundschutz und unterstützt die Heilung.

Die ersten 2 Wochen nach dem plastisch-ästhetischen Eingriff sollten Patienten ihren Körper schonen. Körperliche Belastung und das Heben der Arme können den Heilungsverlauf ungünstig beeinflussen. Sport ist etwa 6 Wochen nach der Operation wieder erlaubt.

Die Heilung braucht Zeit. Das Endergebnis einer Oberarmstraffung entwickelt sich über mehrere Monate:

• nach 2 bis 3 Wochen: Die Hauptschwellung ist abgeklungen. Die Fäden werden gezogen. Die Patienten sind wieder gesellschaftsfähig.
• nach 1 bis 2 Monaten: Eine deutliche Verbesserung wird sichtbar. Schwellungen lassen weiter nach, Blutergüsse bilden sich zurück, die verletzte Haut regeneriert sich.
• nach 3 bis 6 Monaten: Die Narben heilen aus und das endgültige Ergebnis wird sichtbar.
• nach etwa 12 Monaten: Die Narben sind verblasst und fallen nicht mehr auf.

Für wen ist die Oberarmstraffung sinnvoll?

Eine Oberarmstraffung ist für Menschen mit Winkearmen sinnvoll, die sich an der erschlafften Hautpartie stören und sich straffe Oberarme wünschen. Bei leichten Winkearmen erzielen konservative Maßnahmen wie Sport und eine gesunde Ernährung häufig gute Erfolge. Bei einer starken Ausprägung ist eine operative Korrektur der einzige Weg, um überschüssige Haut zu entfernen. Besonders nach einer starken Gewichtsabnahme entstehen oft ausgeprägte Winkearme. Die gedehnte Haut kann sich nicht vollständig zurückbilden.

Eine wichtige Voraussetzung für den Eingriff ist ein guter Gesundheitszustand ohne schwerwiegende Vorerkrankungen. Das Gewicht sollte seit mindestens 6 Monaten stabil sein. Weitere größere Gewichtsschwankungen können das Operationsergebnis beeinträchtigen. Auf Rauchen, Alkohol und blutverdünnende Medikamente sollten Patienten mindestens 2 Wochen vor und nach der Operation verzichten, um die Wundheilung nicht zu gefährden.

Vorteile einer Behandlung in der Klinik auf der Karlshöhe

Die Entscheidung für eine Oberarmstraffung sollte gut überlegt sein. Das operative Arm-Lifting ist ein größerer Eingriff, der nur von versierten Fachärzten durchgeführt werden sollte. Unser Team der Plastisch-Ästhetischen Chirurgie verfügt über langjährige Erfahrung in der Oberarmstraffung. Wir arbeiten mit modernen, gewebeschonenden Operationsmethoden. Jeder Patient erhält eine ausführliche, individuelle Beratung. Wir nehmen uns Zeit für Ihre Fragen und entwickeln mit Ihnen gemeinsam den für Sie passenden Behandlungsplan.

Unsere Ziele:

• Beste Ergebnisse erzielen.
• Das Operationsrisiko senken.
• Die Heilung optimieren.
• Die Narbenbildung minimieren.

Winkearme effektiv behandeln

Bei leichten Formen können Sport, Ernährung und Hautpflege das optische Erscheinungsbild der Winkearme verbessern. Bei stärkerer Hauterschlaffung hilft oft nur eine medizinische Behandlung. Die Oberarmstraffung ist ein beliebtes Verfahren, um Winkearme dauerhaft zu beseitigen. Der Eingriff hinterlässt eine Narbe. Moderne Schnitttechniken und eine gute Wundversorgung unterstützen die Wundheilung und eine unauffällige Narbenbildung. Die Entscheidung für eine Operation sollte gut überlegt sein. Eine professionelle Beratung hilft dabei, die beste Behandlungsmethode zu finden.

Oberarmstraffung gegen Winkearme in der Klinik auf der Karlshöhe in Stuttgart

Sie möchten Ihre Winkearme loswerden und denken über eine Oberarmstraffung nach? Unsere Fachärzte für Ästhetische Medizin der Klinik auf der Karlshöhe in Stuttgart stehen Ihnen mit über 12 Jahren Erfahrung gerne zur Seite und freuen sich auf Ihre Fragen. Vereinbaren Sie jetzt Ihr Beratungsgespräch.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)